現代人因為繁忙的生活，工作壓力、課業負擔與家庭責任等多重壓力源，經常導致身心疲憊卻無法順利入睡。
長時間處於高壓環境下，身體會釋放大量的壓力荷爾蒙（如皮質醇），這會使神經系統保持警覺狀態。結果，雖然人已經在生理上感到疲憊，精神卻無法放鬆，進而影響入睡速度與睡眠質量。此外，當生活中有許多未解決的問題或壓力時，許多人會在睡前反覆思考，讓大腦持續活躍，難以進入睡眠狀態
音樂作為放鬆和舒壓的一種方式，對於減輕焦慮、緩解身心壓力，從而幫助入睡有明顯的效果。適當的音樂可以降低心率、穩定呼吸，並幫助減少煩亂的思緒，從而促進更為自然的睡眠過程
你有無法入睡的困擾嗎?
2024年來自亞洲大學健康產業管理學系 碩士論文 "探討聲光療法介入日照中心高齡長者 改善睡眠品質、憂鬱與心率變異之成效" 提到採類實驗研究設計，於彰化某養護機構收案，以65歲以上日照中心高齡長者為對象，分為實驗組和對照組。介入為期兩周，每周一至五進行一次，每次20分鐘，共10次。
實驗組接受10Hz雙耳節拍音樂嵌入自然音樂伴隨10Hz節律性閃光刺激，對照組僅接受自然音樂療法。在介入前、後進行匹茲堡睡眠品質量表、漢式憂鬱量表與心率變異檢測，統計方法採用魏克生符號檢定來檢驗兩組，在介入前後組內差異；採用魏克生等級和檢定來檢驗兩組，在介入後兩組變化量（後測減前測的數值）組間差異。
研究結果：本研究納入28名日照中心高齡長者，（男性有9名，女性有19名），平均年齡80.11±7.69歲。研究結果顯示，實驗組在漢式憂鬱量表前後測有顯著差異( p < .05)，憂鬱程度有顯著下降。而實驗組與對照組相比在漢式憂鬱量表變化量有顯著差異( p < .05)，換言之，實驗組比起對照組在憂鬱程度下降較顯著。
研究結論：聲光療法介入日照中心高齡長者對其憂鬱情緒有一定程度的改善成效，但因研究樣本數較少且介入次數和頻率可能不足，導致睡眠品質與心率變異無明顯差異未來仍需要更多的實證研究。
因為研究之路遙遠， 只能透過一次又一次的實驗來說明研究結果, 但礙於研究樣品數少且願意配合的對象有限， 因此無法將其納入正式的參考
高齡者憂鬱症
施以諾、蘇逸珊（2007）。音樂治療與老人照護。臺灣老人保健學刊，3(2)，62-72提到，針對失智症患者的情緒和行為改善。有研究指出，音樂治療能有效降低老年失智症患者的焦慮和躁動行為，提高生活品質，甚至改善基本日常生活功能。陳頌琪、邱子瑄、黃詩儀、徐慧敏、蔣欣芷、陳姿吟、方俐潔、宋惠娟（2008）。
團體音樂治療對社區日托老人憂鬱情形及生活品質之成效中也提到相關的研究結果.
特別是老人家因慢性疾病用藥問題，影響高齡長者的睡眠品質與憂鬱情緒, 透過多位學者的研究, 陸續都有正向的研究結果, 甚至會進一步研究關於心律的差異
外國學者研究
Daengruan, P., Chairat, R., Jenraumjit, R., Chinwong, D., Oon-Arom, A., Klaphajone, J., & Arunmanakul, P. (2021). Effectiveness of 48 Receptive Music Therapy with Imbedded 10 Hz Binaural Beats Compared with Standard Care for Patients with Major Depressive Disorder: A Randomized Controlled Trial. Complement Ther Med, 61, 102765.
在2021年的一項研究中，Daengruan 等人探討了接收性音樂療法（Receptive Music Therapy）搭配10 Hz的雙耳節拍對重度抑鬱症患者的效果。這項隨機對照試驗發現，與接受標準護理的對照組相比，接受音樂療法的患者在情緒改善方面顯示出顯著進步。雙耳節拍的加入進一步增強了放鬆效果，讓患者在短期內達到穩定情緒和減輕焦慮的效果
這項研究的結果支持了音樂療法，特別是結合雙耳節拍的音樂，作為一種輔助治療方法，有助於緩解重度抑鬱症狀，並為未來在精神健康治療中的應用提供了有力支持。
休息一下， 聽個音樂， 讓自己放鬆一下
看了以上收集的國內外文獻, 你是否也想要在睡前給自己給機會嘗試一下, 聽聽讓自己感覺輕鬆的音樂, 試著讓自己輕鬆入眠
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